칼슘이 풍부한 음식 베스트 10

칼슘은 뼈와 치아 건강을 지키는 데 필수적인 영양소입니다. 성장기 어린이뿐만 아니라 중년 이후 골다공증을 예방하고 싶은 분들에게도 중요한 미네랄이죠. 이번 글에서는 일상 속에서 쉽게 섭취할 수 있는 칼슘이 풍부한 음식 10가지를 소개합니다.

칼슘이 부족하면 생기는 문제

따라서 하루 권장 섭취량을 꾸준히 채우는 것이 중요합니다. 성인의 하루 권장 칼슘 섭취량은 약 700~1000mg입니다.

대표적인 칼슘 공급원입니다. 우유 한 컵(200ml)에는 약 200~250mg의 칼슘이 들어 있습니다. 요거트, 치즈도 좋은 대안입니다.

작은 생선을 통째로 섭취하는 멸치는 100g당 약 500~600mg의 칼슘을 함유하고 있어 매우 효율적입니다.

콩을 응고시켜 만든 두부는 칼슘과 단백질이 동시에 풍부합니다. 두부 1모(300g 기준)에는 약 300~400mg의 칼슘이 들어 있습니다.

녹색 채소 중 칼슘 함량이 높은 대표적인 채소입니다. 100g당 약 40~50mg의 칼슘이 있으며 흡수율도 높은 편입니다.

식물성 칼슘 중 흡수율이 좋은 케일은 100g당 약 150mg의 칼슘을 함유하고 있으며, 스무디나 샐러드로 활용하기 좋습니다.

뼈째 먹는 연어 통조림은 칼슘 함량이 매우 높습니다. 100g당 200~250mg 이상으로, 오메가-3까지 함께 섭취할 수 있습니다.

슈퍼푸드로 알려진 치아시드는 2큰술(약 25g)에 약 180mg의 칼슘이 들어 있습니다. 요거트나 샐러드에 넣어 드세요.

마그네슘과 셀레늄뿐 아니라 칼슘도 풍부합니다. 하루 한 줌으로 건강한 간식이 됩니다.

볶음이나 국에 자주 쓰이는 청경채는 100g당 약 100mg의 칼슘을 함유하며, 부담 없이 섭취할 수 있는 채소입니다.

칼슘이 강화된 두유나 시리얼도 좋은 보충원이 됩니다. 제품 포장 뒷면의 영양 성분표에서 칼슘 함량을 확인하세요.

칼슘은 건강한 뼈뿐 아니라 신경전달, 근육 수축 등 다양한 생리작용에 관여하는 중요한 영양소입니다. 오늘 소개한 음식들을 꾸준히 식단에 포함시켜 건강한 생활을 시작해보세요!

※ 이 콘텐츠는 건강한 식생활 정보를 제공하기 위한 자료이며, 특정 질환이 있다면 전문의의 상담을 권장합니다.

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