재활운동의 종류 – 아픈 몸을 회복시키는 운동 가이드
현대 사회에서는 부상, 질환, 수술 후 회복을 위해 ‘재활운동’의 중요성이 점점 커지고 있습니다. 재활운동은 단순한 운동이 아닌, 손상된 신체 기능을 회복하고 일상생활로 복귀하기 위한 치료 목적의 운동입니다.
1. 관절 가동 범위 운동 (ROM)
관절의 유연성과 움직임을 회복하기 위한 기본 운동입니다.
- 목적: 유착 방지, 유연성 증가
- 예시: 팔꿈치 굽히기, 무릎 펴기
- 유형: 수동적(PROM), 능동적(AROM)
2. 근력 강화 운동
근육을 강화하여 신체 기능을 회복하는 운동입니다.
- 목적: 근육 기능 회복, 관절 안정성 강화
- 예시: TheraBand 저항 운동, 다리 들기, 스쿼트
3. 유산소 재활운동
심폐 기능 개선과 전신 지구력 향상을 위한 운동입니다.
- 목적: 심장 및 폐 질환 회복
- 예시: 실내 자전거, 트레드밀 걷기, 수중 걷기
4. 균형 및 협응 운동
중추신경 손상, 노인 낙상 예방 등에 도움이 되는 훈련입니다.
- 목적: 중심 잡기 능력 향상
- 예시: 한 발 서기, 고무 매트 걷기, BOSU 훈련
5. 스트레칭 및 유연성 운동
경직된 근육과 관절을 부드럽게 만들어 통증을 완화하는 운동입니다.
- 목적: 자세 개선, 통증 감소
- 예시: 햄스트링, 종아리, 어깨 스트레칭
6. 기능적 재활운동
실제 일상생활 동작을 중심으로 회복을 돕는 운동입니다.
- 목적: 일상 복귀, 직장·스포츠 복귀
- 예시: 계단 오르기, 물건 들기, 보행기 훈련
7. 신경계 재활운동
뇌졸중, 척수손상 등으로 인한 운동·감각 장애 회복에 필요한 운동입니다.
- 목적: 신경 회복, 움직임 재학습
- 예시: PNF 도수운동, 전기 자극 병행 훈련
결론: 회복은 움직임에서 시작된다
재활운동은 환자의 몸과 삶을 회복시키는 중요한 치료 과정입니다. 상태에 맞는 운동을 선택해 꾸준히 실천한다면, 통증 감소는 물론 삶의 질도 크게 향상될 수 있습니다.
TIP: 반드시 전문가의 평가를 받고, 자신의 상태에 맞는 재활운동을 시행하세요.