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당뇨에 좋은 식단표 혈당을 안정시키는 식단은 당뇨병 관리의 핵심입니다. 아래 식단표는 당뇨 환자뿐 아니라 건강한 식습관을 원하는 누구에게나 도움이 됩니다. ✅ 당뇨 식단의 기본 원칙 복합 탄수화물 위주 섭취 (현미, 귀리, 고구마 등) 단백질과 채소를 충분히 가공식품과 당분은 제한 하루 3끼 + 간식 1~2회로 구성 🌞 아침 식단 (07:00~08:00) 현미밥 1공기 된장국 삶은 달걀 1개 쌈채소 + 들기름 저염 김치 💡Tip: 단백질과 채소를 함께 먹으면 혈당 상승을 완화할 수 있습니다. ..

당뇨에 좋은 일주일 식단표 당뇨병은 꾸준한 식단 관리로 혈당을 안정적으로 유지하는 것이 중요합니다. 아래는 아침, 점심, 저녁으로 구성된 1주일 식단표로, 복합 탄수화물과 단백질, 식이섬유가 균형 있게 포함되어 있습니다. ✅ 식단 가이드: - 백미 대신 현미, 귀리, 보리밥을 사용하세요. - 과일은 GI(혈당지수)가 낮은 블루베리, 사과 등을 소량 섭취하세요. - 반찬은 저염 조리, 간식은 견과류나 무가당 요거트로 대체하세요. 📅 1주일 당뇨 식단표 요일 아침 점심 저녁 월요일 ..

혈당 낮추는 음식 TOP 10 | 당뇨 예방 식단 가이드 현대인들에게 점점 더 중요한 건강 지표 중 하나가 바로 혈당입니다. 특히 당뇨병을 예방하거나 관리하고 싶은 분들에게는 혈당 조절이 필수적인데요, 약물이나 운동도 중요하지만 식단 조절 이번 글에서는 혈당을 낮추는 데 도움이 되는 음식 TOP 10을 소개합니다. 매일의 식단에 자연스럽게 포함시킬 수 있는 식품들이며, 과학적으로도 효과가 입증된 음식들입니다. 1. 귀리 (오트밀) 베타글루칸이라는 수용성 식이섬유가 풍부해 혈당 상승 속도를 늦추고 포만감을 줍니다. 아침 식사로 오트밀 한 그릇은 당 조절에 탁월합니다. 2. 고구마 일반 감자보다 혈당지수(GI)가 낮고 항산화 성분이 풍부합니다. 찌거나 구워서 먹..