당뇨에 좋은 일일 식단표

당뇨에 좋은 식단표

혈당을 안정시키는 식단은 당뇨병 관리의 핵심입니다. 아래 식단표는 당뇨 환자뿐 아니라 건강한 식습관을 원하는 누구에게나 도움이 됩니다.

✅ 당뇨 식단의 기본 원칙

• 복합 탄수화물 위주 섭취 (현미, 귀리, 고구마 등)
• 단백질과 채소를 충분히
• 가공식품과 당분은 제한
• 하루 3끼 + 간식 1~2회로 구성

🌞 아침 식단 (07:00~08:00)

• 현미밥 1공기
• 된장국
• 삶은 달걀 1개
• 쌈채소 + 들기름
• 저염 김치

💡Tip: 단백질과 채소를 함께 먹으면 혈당 상승을 완화할 수 있습니다.

🍱 점심 식단 (12:00~13:00)

• 보리밥 1공기
• 고등어구이 또는 닭가슴살
• 미역국
• 도라지나물, 시금치나물
• 깍두기 또는 오이무침

💡Tip: 생선은 심혈관 건강에 좋은 오메가-3 지방산이 풍부합니다.

🌙 저녁 식단 (18:00~19:00)

• 귀리밥 또는 잡곡밥 반 공기
• 두부조림
• 브로콜리, 버섯, 양배추 볶음
• 청국장 또는 된장찌개
• 저염 김치

💡Tip: 저녁은 탄수화물 양을 줄이고, 단백질 위주로 구성하는 것이 좋습니다.

🍎 간식 예시 (중간식)

• 오전 간식: 호두 4알 + 방울토마토 5개
• 오후 간식: 무가당 요거트 + 블루베리 소량

💡Tip: 과일은 GI(혈당지수)가 낮은 종류로 하루 1~2회 소량 섭취하세요.

🛑 피해야 할 음식

• 백미, 밀가루, 떡
• 청량음료, 과자, 케이크
• 튀김류, 햄, 소시지, 라면
• 건과일, 과일주스 등 고당분 식품

💬 마무리 조언

당뇨병은 식습관만 잘 조절해도 충분히 관리가 가능합니다. 위 식단표를 참고해 규칙적인 식사를 실천해 보세요. 꾸준한 관리가 건강한 삶의 지름길입니다.

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