당뇨에 좋은 일주일 식단표

당뇨에 좋은 일주일 식단표

당뇨병은 꾸준한 식단 관리로 혈당을 안정적으로 유지하는 것이 중요합니다. 아래는 아침, 점심, 저녁으로 구성된 1주일 식단표로, 복합 탄수화물과 단백질, 식이섬유가 균형 있게 포함되어 있습니다.

✅ 식단 가이드:
- 백미 대신 현미, 귀리, 보리밥을 사용하세요.
- 과일은 GI(혈당지수)가 낮은 블루베리, 사과 등을 소량 섭취하세요.
- 반찬은 저염 조리, 간식은 견과류나 무가당 요거트로 대체하세요.

📅 1주일 당뇨 식단표

요일	아침	점심	저녁
월요일	현미밥 + 된장국 + 삶은달걀 + 브로콜리	보리밥 + 닭가슴살 구이 + 미역무침 + 깍두기	귀리밥 + 두부조림 + 배추나물 + 저염 김치
화요일	잡곡죽 + 삶은 브로콜리 + 반숙계란	현미밥 + 고등어구이 + 시금치나물 + 김치	귀리밥 + 청국장 + 양배추볶음 + 도라지나물
수요일	두부샐러드 + 통밀토스트 1장 + 방울토마토	보리밥 + 소고기무국 + 가지볶음 + 배추김치	현미밥 + 생선찜 + 콩나물무침 + 오이무침
목요일	귀리죽 + 삶은 계란 + 상추쌈	현미밥 + 닭볶음탕(당 제거) + 도라지나물 + 깍두기	잡곡밥 + 버섯볶음 + 두부된장국 + 김치
금요일	계란스크램블 + 통밀빵 + 토마토	보리밥 + 불고기(저염) + 나박김치 + 상추	현미밥 + 조기구이 + 미역무침 + 깻잎김치
토요일	두부샐러드 + 요거트(무가당) + 사과 슬라이스	잡곡밥 + 된장찌개 + 우엉조림 + 상추무침	보리밥 + 삶은 닭가슴살 + 버섯볶음 + 김치
일요일	귀리밥 + 북어국 + 달걀찜 + 나물무침	현미밥 + 오징어볶음 + 청포묵무침 + 오이생채	잡곡밥 + 콩비지찌개 + 고등어구이 + 배추김치

💡 간식 예시 (중간식)
- 오전: 아몬드 5~7알 + 블루베리
- 오후: 무가당 요거트 + 삶은 달걀 1개
- 물은 하루 1.5L 이상 충분히 섭취하세요.

📌 마무리 조언

일주일 동안 꾸준한 식단 관리는 혈당 조절뿐 아니라 체중 관리와 합병증 예방에도 큰 도움이 됩니다. 이 식단표는 누구나 실천할 수 있는 건강한 식사 습관의 시작입니다.

© 2025 건강한 식생활 가이드. 본 콘텐츠는 건강 정보를 제공하며, 의학적 진단이나 처방을 대신하지 않습니다.