1. 마늘
마늘은 알리신이라는 강력한 항균 성분을 함유하고 있어 감기나 감염 예방에 탁월한 효과가 있습니다. 생으로 먹거나 조리 시 마지막에 넣어 영양소 파괴를 줄이는 것이 좋습니다.
2. 생강
생강은 항염 작용이 뛰어나 면역 기능을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 따뜻한 생강차로 마시면 감기 예방에도 효과적입니다.
3. 요거트
요거트에 들어 있는 프로바이오틱스는 장 건강을 지켜주며, 장은 면역세포의 70%가 존재하는 중요한 기관입니다. 무가당 플레인 요거트를 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 브로콜리
브로콜리는 비타민 C와 항산화제가 풍부해 면역력 향상에 효과적입니다. 살짝 데쳐서 먹으면 영양소 흡수율을 높일 수 있습니다.
5. 견과류
아몬드, 호두, 캐슈넛 등 견과류는 비타민 E가 풍부해 항산화 작용을 돕고 면역 체계를 강화해줍니다. 하루 한 줌 정도 섭취하면 좋습니다.